92,3% kupujących poleca tego sprzedawcę

Polecam12Nie polecam2

Zgodność z opisem
4.8
Koszt wysyłki
4.8
Obsługa kupującego
4.5

  • sklep@napnell.pl
 
Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć? 68
Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć?

Zapewne każdy z Was borykał się kiedyś z trudnościami przy zasypianiu, które dotykają  coraz większy procent społeczeństwa. Problemy z zaśnięciem mogą przybrać formę bezsenności, a ta z kolei może powodować nie tylko dyskomfort w funkcjonowaniu codziennym, samopoczuciu ale też prowadzić do poważnych powikłań.  Stało się to już chorobą cywilizacyjną z którą zmagają się zarówno starsi ludzie, jak i młodzież, dzieci. Nie zapominajmy, że korzyści płynące z dobrego snu mają znaczny wpływ na jakość życia człowieka. Sen jest elementem regeneracji i ładowania akumulatorów, zwiększenia zasobów energii niezbędnej do życia. Ponadto sprzyja prawidłowej pracy mózgu,  ma duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, gospodarkę hormonalną i pamięć. Każdy z nas potrzebuje snu i warto zadbać o jego jakość, aby być w pełni sił witalnych.

Ciekawi jesteście, jakie są skuteczne metody pomagające w zasypianiu poza liczeniem baranów?

co zrobić gdy nie można zasnąć

 

1. Oświetlenie ma znaczenie

Ogranicz wieczorem niebieskie światło emitowane przez sprzęty elektroniczne takie jak komputer czy telefon. Natężenie jego jest bowiem odpowiedzialne za regulację cyklu sen-czuwanie. Dokładniej odpowiada za to hormon wydzielany przez szyszynkę – melatonina, która uaktywnia się gdy robi się ciemno. Niebieskie światło jest sygnałem dla mózgu o początku dnia, powodując pobudzenie i hamując tym samym wydzielanie melatoniny. Dobrym rozwiązaniem będzie wyłączenie urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed zaśnięciem. A do wieczornego oświetlenia zdecydowanie lepiej się sprawdzi mała lampka niż światło główne.

 

2. Zadbaj o świeże powietrze w sypialni

Czyste, świeże powietrze i chłodna sypialnia zapewniają najlepsze warunki do tego, aby szybciej zasnąć. Obniżona temperatura zwiększa szanse na pełne zregenerowanie naszego organizmu. Niejednokrotnie naukowcy powtarzają, że temperatura otoczenia ma kluczowy wpływ na ważną dla snu fazę REM, której prawidłowy przebieg podwyższa jakość samopoczucia psychicznego, funkcjonowania fizycznego i zapamiętywania na co dzień. Jest ona też często wiązana z występowaniem marzeń sennych. Zatem w trosce o szybsze zaśnięcie i kolorowe sny wywietrz swoją sypialnię na dziesięć minut przed pójściem spać.

 

3. Ogranicz drzemki w ciągu dnia

Oczywiście 20 minutowa drzemka po dniu pracy świetnie odświeża i doładowuje energetycznie. Jest uważana za szybką i skuteczną regenerację sił, a nawet udowodnione zostało przez naukowców, że obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Niestety jest podstawową wadą jest znaczne skrócenie zapotrzebowania na sen w trakcie nocy.  Zatem jeśli masz problemy z zasypianiem, powinieneś zrezygnować z drzemek całkowicie, a przynajmniej na jakiś czas.

 

4. Odpowiednia dieta

Najczęstszym, a zarazem największym błędem żywieniowym jest przejadanie się przed snem. Badania dowodzą, że aby zapewnić organizmowi odpowiedni wypoczynek należy zjeść posiłek nie później niż dwie godziny przed zaśnięciem, dzięki temu organizm zdąży strawić spożyty pokarm. Kolacja powinna dostarczać około 20% dziennego zapotrzebowania na energię. Zaleca się aby produkty były lekkostrawne, dlatego najlepiej zrezygnować ze spożycia serów czy mięs. Zawarta w nich sól dodatkowo podnosi ciśnienie krwi, a duże ilości tłuszczu powodują uczucie ociężałości, co nie sprzyja zasypianiu. A jakie produkty mają pozytywny wpływ na sen? Najwięcej melatoniny nasz organizm wyprodukuje, gdy przed snem zjemy trochę malin. Jeden gram tych owoców pozwoli na produkcję 387 nanogramów melatoniny. I w tym przypadku sprawcą całego zamieszania jest serotonina i tryptofan. Aby spać spokojnie i głęboko, warto również spożywać inne miękkie owoce. Truskawki, jeżyny, agrest czy porzeczki to znakomite katalizatory produkcji melatoniny.  Na sen świetnie działają także nasiona słonecznika i migdały, które są dobrym źródłem nie tylko tryptofanu, ale także magnezu i witamin, które pozwolą się zrelaksować i rozluźnią spięte mięśnie.

 

5. Zrezygnuj z kofeiny i alkoholu

Niektórzy twierdzą, że napoje alkoholowe pomagają zasnąć. I jest to prawda, ale paradoks polega na tym, że o ile pomagają zasnąć – to przeszkadzają w utrzymaniu snu, powodując wiele krótkich przebudzeń, przerywających głęboką i kluczową fazę snu. Po nocy z taką jakością snu występuje przykra w skutkach dekoncentracja. Napoje z kofeiną natomiast działają na mózg do nawet sześciu godzin po spożyciu, zatem warto mieć na uwadze godzinę w której chcemy spożyć kawę, herbatę lub colę.

 

6. Metoda 4..7..8..

Kolejnym sposobem jest technika autorstwa amerykańskiego doktora. Andrew Weil wymyślił tak zwaną metodę 4-7-8, która znacząco ułatwia relaks i działa uspokajająco. Na czym ona dokładnie polega? Najpierw wdychasz powietrze przez 4 sekundy, następnie starasz się wstrzymywać oddech na 7 sekund, a na sam koniec wydychasz je przez 8 sekund. Ten sposób oddychania uspokaja umysł i stymuluje uwalnianie przez mózg substancji chemicznych, wpływających na nasze dobre samopoczucie. Biorąc pod uwagę, że stres jest jednym z głównych powodów zaburzeń snu, odprężenie jest absolutnie niezbędne.

 

Komentarze do wpisu (68)

13 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Amoxicillin 500mg Dosage lrp.mgnj.napnell.pl.qli.sc http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

13 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500mg Capsules hjc.nqzr.napnell.pl.yts.gu http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

19 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Buy Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg ecf.uhtd.napnell.pl.tms.qx http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

19 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 18 mgy.mfaa.napnell.pl.mkm.ae http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

25 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Amoxicillin 500mg ufa.rgwr.napnell.pl.xfv.bx http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

25 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Buy Amoxil Online Dosage For Amoxicillin 500mg oyr.budi.napnell.pl.hqg.ul http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

27 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - 18 Amoxicillin 500 Mg gzp.dkbp.napnell.pl.goo.uv http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

27 grudnia 2020

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Capsules 18 xqe.xjdb.napnell.pl.mgh.hq http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

3 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg Capsules gcd.yuhe.napnell.pl.tek.il http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

3 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Online 18 wky.ixut.napnell.pl.kha.su http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

3 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Online Amoxicillin Online gms.zuok.napnell.pl.ads.kx http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

3 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Without Prescription Amoxil Dose For 55 Pounds lyv.qfsq.napnell.pl.rpl.ji http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

7 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Capsules Buy Amoxicillin oqu.rgcz.napnell.pl.buw.rh http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

7 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Buy Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg eej.zcjy.napnell.pl.teo.kg http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

7 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin Without Prescription Amoxicillin qhz.byzd.napnell.pl.oee.kp http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

7 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ - Amoxicillin 500mg Capsules Buy Amoxicillin twx.zier.napnell.pl.uyf.no http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

27 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500 Mg Amoxicillin shv.jndm.napnell.pl.vop.zz http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

27 stycznia 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin Online tpr.tvnt.napnell.pl.hhi.sk http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

1 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Buy Amoxicillin get.emzb.napnell.pl.iye.ek http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

1 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Buy Amoxicillin bts.wnmg.napnell.pl.aqu.wf http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

1 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin 500mg Capsules ras.nwwb.napnell.pl.umg.yl http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

1 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Buy Amoxicillin Online kgq.neye.napnell.pl.hap.jm http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Buy Amoxicillin cmo.tfxl.napnell.pl.guj.jq http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Without Prescription 18 yjp.lsxi.napnell.pl.efk.it http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Amoxicillin hdm.rjya.napnell.pl.pfs.ml http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin hvu.ehcb.napnell.pl.mtb.zj http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin kyx.kgpg.napnell.pl.cno.vt http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500 Mg Dosage Buy Amoxicillin Online qwb.swwo.napnell.pl.lum.bc http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin No Prescription Buy Amoxicillin ibf.skpc.napnell.pl.exc.uk http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Buy Amoxicillin Online vsh.twfy.napnell.pl.fbx.ih http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Amoxicillin 500 Mg wom.kngl.napnell.pl.emz.ph http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Amoxicillin Without Prescription meu.nqxz.napnell.pl.oks.xy http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

11 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin 500mg Dosage iqa.wjjh.napnell.pl.fzj.tt http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

11 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Without Prescription Dosage For Amoxicillin 500mg tmg.bztt.napnell.pl.kiz.dz http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

12 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin fkl.kgsp.napnell.pl.uot.qp http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

28 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Buy Amoxicillin Online poo.kfkk.napnell.pl.pvj.zn http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

28 lutego 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxil Dose For 55 Pounds Amoxicillin mpw.ejdm.napnell.pl.cmc.rs http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

4 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Online Amoxil Dose For 55 Pounds bgh.qkwk.napnell.pl.kox.ri http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

4 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxil Amoxicillin No Prescription ilg.veeh.napnell.pl.jcu.lu http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxil Causes Gallstones 18 iuq.giyh.napnell.pl.fmo.wg http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500 Mg qwy.mlyl.napnell.pl.lvk.nk http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500 Mg Amoxicillin 500mg Capsules gns.dumq.napnell.pl.udi.dd http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg Capsules lti.fzmz.napnell.pl.hpi.qm http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Amoxicillin 500mg Capsules pbr.ojvf.napnell.pl.nlz.sa http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online 18 ypb.jbhn.napnell.pl.xyt.zh http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Amoxicillin Online aio.gguf.napnell.pl.kmf.dm http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

5 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Online Amoxicillin 500mg Capsules njl.oaeo.napnell.pl.iyh.qt http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

6 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxil Amoxicillin 500mg Capsules qhu.umdb.napnell.pl.fem.ci http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

6 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin tmr.boxh.napnell.pl.ztl.kg http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

6 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Amoxicillin qfh.oira.napnell.pl.nvd.se http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

6 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500 Mg vft.sqxq.napnell.pl.txa.ij http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Dosage Buy Amoxicillin Online vrz.vvbu.napnell.pl.rfz.pt http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxil Causes Gallstones avg.yroa.napnell.pl.itc.mv http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin Without Prescription Amoxicillin 500mg Capsules wbq.okzt.napnell.pl.itt.em http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Buy Amoxicillin Online baa.tjzc.napnell.pl.smy.hx http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin No Prescription Amoxicillin Online pgn.feml.napnell.pl.jjv.gj http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

7 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Online Amoxil Dose For 55 Pounds yri.rmou.napnell.pl.euo.cu http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500 Mg Amoxicillin Online lup.dxua.napnell.pl.qcw.tf http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Buy Amoxicillin Online Without Prescription omb.iuiu.napnell.pl.xkj.he http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxil Amoxicillin kgk.kfoe.napnell.pl.jky.up http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin 500mg Capsules Amoxicillin 500mg Capsules zmo.fngu.napnell.pl.gcn.pg http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Buy Amoxicillin Buy Amoxicillin Online Without Prescription qfe.scss.napnell.pl.ciu.if http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

8 marca 2021

http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/ - Amoxicillin No Prescription Amoxicillin Without Prescription ovp.wzzj.napnell.pl.rbf.qh http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

25 maja 2021

generic kamagra

2 czerwca 2021

камни знака зодиака стрельца знаки зодиаки камни рака камень знак зодиака овен знаке зодиака близнецы камни дева знак зодиака камни https://bopsneeews.blogspot.com/2021/05/blog-post.html https://thenewstipa.blogspot.com/2021/05/blog-post.html https://aboutnews2k.blogspot.com/2021/05/blog-post.html камни знакам зодиака драгоценные камень знака зодиака тельца знаки зодиака рыбы камни камням знак зодиак весы знак зодиак рыба камни камень сердолик знак зодиака камни у знаков зодиака камни знак зодиака топаз телец камень знаков зодиака камень знак зодиака чароит камень знак зодиака камни знаков зодиака всех знак зодиака какие камни

12 czerwca 2021

cheap cialis online canadian pharmacy

26 czerwca 2021

where can i buy nolvadex pct

18 lipca 2021

viagra women antidepressants

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl